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      健身房中哪些器材適合女生減肥訓練?健身房器材塑性
      作者:編輯 發布時間:2019-07-24 瀏覽次數:
        

      去健身房減肥,如此多的健身器材應該怎么使用呢?什么樣的器材對減肥有幫助呢?

      對健身器材有著多年經驗的小編給各位整理了以下幾個適合女生訓練的健身房器材。


      燃脂效果好的有氧訓練

      跑步機訓練



      跑步機可以說是健身房中最熱門的器材,能夠燃燒脂肪。使用熟練的人還可以控制配速,保證自己始終處在有氧運動區間,保持最高的燃脂效率,這項訓練毫無技能可言,誰都可以進行。


      單車訓練

      健身房中有健身車和動感單車兩種,要是說起減肥的話建議使用動感單車,它的燃脂率很高。



      動感單車是一種高強的有氧運動,整體上強度非常大,對心肺和燃脂刺激非常有效。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。


      全身訓練



      在有氧器材中可以進行全身訓練的就是劃船機了,劃船機的每次動作都能對全身帶來有氧訓練。尤其是對腰腹部和手臂的效果非常明顯,要注意需要保持在中低強度訓練。


      減肥光燃脂還不夠,還需要一些力量訓練來強化肌肉,塑肌肉線條,這樣看起來才更加有型。

      深蹲翹臀訓練

      對臀部進行塑性的是深蹲,深蹲事能夠有效刺激到大臀肌,有所謂的“翹臀神器”之說。



      在健身房里有史密斯機訓練架可以進行杠鈴深蹲訓練,有固定的運動軌道,相對安全一點。

      進行杠鈴深蹲訓練時要選擇適合自己的負重,最好有專業的教練陪同練習。


      啞鈴訓練

      啞鈴這種力量器材的小件是可以進行一些單獨部位的訓練的,啞鈴用來鍛煉上半身的運動比較多。



      肩部訓練可以用啞鈴來進行,坐姿啞鈴推舉對整個三角肌都有足夠的刺激、也會練到斜方肌,對肱三頭也有鍛煉,可以說這是一個練肩部較為全面的動作。


      這些力量訓練對肌肉線條的塑造有一定的幫助,不會出現像男生那樣大的肌肉塊的,所以女生放心訓練吧。


      要減肥不是進行一個運動項目就可以的,要多個項目結合起來效果才更明顯,有氧訓練燃燒脂肪之后就要做一些力量訓練來讓肌肉線條更加明顯,身材更加棒了。


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